Hanke Filter Tech выпускает новые фильтрующие свечи из нержавеющей стали для стандартной линии по производству пленки BOPP

При СДВГ выполнение даже самых простых задач может быть сложным. Если вы чувствуете себя подавленным, вот несколько советов, которые помогут вам сосредоточиться на работе.

Если вам поставили диагноз синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), вы можете обнаружить, что составляете множество списков дел, но испытываете трудности с выполнением ни одного из них.

Или вы можете отложить важный рабочий проект на последнюю минуту, а на следующий день почувствовать себя плохо из-за того, что не нашли времени на то, чтобы довести свою презентацию до совершенства.

Согласно исследованию 2017 года, это создает цикл стресса, стыда и сожалений, который может привести к тревожности и депрессии у людей с СДВГ.

Согласно 5-му изданию Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, у людей с СДВГ могут наблюдаться следующие симптомы:

Кейси Диксон, педагог и тренер для специалистов по СДВГ, объясняет, что жизнь с СДВГ иногда может напоминать симфонию без дирижера, партитуры или организации, где все исполнители одновременно пытаются оказаться в центре внимания.

Все ваши мысли могут быть одинаково громкими и отвлекающими, из-за чего бывает сложно сосредоточиться на одной или двух одновременно.

«Люди с СДВГ легко отвлекаются», — говорит доктор Шона Поллард, лицензированный психотерапевт, которая работает с клиентами в частной практике в Мэриленде, Джорджии и округе Колумбия уже более 20 лет.

Людям бывает трудно достигать своих целей. «Вы можете быть склонны откладывать дела на потом или бороться со скукой, занимаясь интересными делами вместо важных», — добавляет Поллард.

По словам экспертов, вот шесть задач, которые могут быстро стать непосильными для людей с СДВГ.

«Если у вас СДВГ, у вас могут возникнуть проблемы с поддержанием порядка дома и в офисе», — говорит Поллард, которая работает в основном с успешными профессионалами, страдающими депрессией и СДВГ.

По словам Полларда, если у вас СДВГ, эффективно распоряжаться своим временем, соблюдать графики и встречаться с делами может быть непросто.

Забывчивость о встрече или спешка, чтобы куда-то успеть, также могут вызывать негативные эмоции. Поллард добавляет, что вы можете получать негативные отзывы о своей забывчивости от окружающих и воспринимать это как личное оскорбление.

Работа в условиях дедлайна часто требует самоорганизации или планирования своего времени, энергии и усилий. Доктор Дж. Рассел Рэмси объяснил, что люди с СДВГ могут испытывать трудности с этими проблемами.

Рэмси — доцент кафедры клинической психологии и директор Программы лечения и исследований СДВГ у взрослых в Медицинской школе Перельмана при Пенсильванском университете.

Рэмси добавил, что все становится сложнее, когда вам приходится заниматься другими жизненными вопросами, такими как дом и семья.

По словам Рэмси, людям с СДВГ также может быть сложно придерживаться здоровых привычек, таких как регулярный приём лекарств или регулярные занятия спортом. Особенно сложно контролировать хронические заболевания, такие как диабет.

«Взрослые с СДВГ чаще откладывают необходимые действия, которые принесут им пользу в долгосрочной перспективе, если последствия не неизбежны», — сказал Рэмси. «Распространённая проблема — отдавать приоритет небольшим первоначальным достижениям перед более значительными в будущем».

«Если у вас СДВГ, вы можете обнаружить, что перечитываете снова и снова, потому что погружаетесь в свои мысли или отвлекаетесь», — объясняет доктор Сабрина Романофф, лицензированный клинический психолог частной практики в Нью-Йорке.

Если у вас нет СДВГ, вы обычно можете полностью сосредоточиться на занятии, не отвлекаясь.

Романофф описывает этот тип концентрации как состояние потока, которое часто недоступно людям с СДВГ. «Это когда вы полностью погружены в занятие и вам не нужно активно отфильтровывать навязчивые стимулы», — объясняет она.

Каждому человеку время от времени приходится нелегко в достижении своих целей. Однако, если у вас СДВГ, то, сосредоточившись на одной цели и организовав вокруг неё своё время и энергию, вы можете столкнуться со множеством проблем. Это может сработать как для небольших задач, например, для организации рабочего стола, так и для более масштабных, например, для написания книги.

«Со временем, несмотря на все усилия, в реальном мире последствия суматохи, опозданий и отвлечений могут привести к чувству вины, стыда и разочарования», — сказал Поллард.

Справиться с чувством перегруженности из-за плотного списка дел может быть вдвойне стрессово. Однако при СДВГ есть способы справиться с этим чувством.

Симптомы СДВГ можно контролировать, используя правильный план лечения. Некоторые люди могут обнаружить, что не чувствуют себя подавленными, когда их СДВГ эффективно лечится.

Если вам поставили диагноз СДВГ, рассмотрите возможность обращения к врачу или психотерапевту, чтобы подобрать оптимальный план лечения.

«Лекарства очень полезны при лечении симптомов СДВГ», — сказал Поллард. Лекарства от СДВГ могут быть назначены только врачом. Важно следовать всем рекомендациям врача по применению рецептурных препаратов.

Как и в случае со всеми психическими расстройствами, может потребоваться время и усилия, чтобы найти наиболее эффективное средство для лечения симптомов СДВГ.

Если вы чувствуете себя подавленным из-за СДВГ, Поллард рекомендует честно оценить свои сильные стороны и области, над которыми вам нужно работать.

Исследование 2019 года, посвященное навыкам эффективного управления временем у студентов колледжей с СДВГ, подтвердило рекомендации Полларда. Студенты с более высокой самооценкой, то есть те, кто останавливался, чтобы внимательнее взглянуть на проблемы, с которыми столкнулся, сообщили о некотором снижении стресса, связанного с их проблемами с СДВГ.

Также может помочь переосмысление негативных или бесполезных мыслей о трудностях с концентрацией внимания и соблюдением сроков.

Студенты, принявшие участие в вышеупомянутом исследовании 2019 года, сообщили, что разговоры о своих проблемах с СДВГ снижают стресс и беспокойство, связанные с тем, как друзья, семья и учителя воспринимают привычное поведение.

Романофф объяснил, что при СДВГ часто не хватает способности концентрировать или направлять свое внимание на одну задачу, не отвлекаясь.

Романофф говорит, что для начала можно устранить отвлекающие факторы на рабочем месте и выполнять базовые упражнения, которые помогут вам оставаться в настоящем моменте.

«Когда вы обнаружите, что ваши мысли лихорадочно бродят, составьте список из пяти вещей, которые вы можете увидеть, пяти вещей, которые вы можете потрогать, пяти вещей, которые вы можете услышать, и так далее».

«Ваши чувства помогают вам выбраться из хаоса, который творится у вас в голове», — объяснил Романофф.

Попробуйте сделать задачу более захватывающей или приятной, предлагает она. «Можно работать в более интересном месте, попытаться сосредоточиться на работе за меньшее время, распылить любимый аромат или зажечь свечу, чтобы создать более позитивную связь».

Простые задачи могут легко выбить из колеи людей с СДВГ. Но есть способы справиться с чувством перегруженности и повысить свою продуктивность.

Эксперты рекомендуют следующие стратегии, которые помогут вам лучше сосредоточиться и справляться с повседневными задачами с меньшим стрессом:

Подумайте о том, чтобы обратиться за необходимой помощью и попробовать стратегии, которые могут вам подойти. Если вы не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с руководством Psych Central по поиску поддержки в области психического здоровья.

С посторонней помощью вы сможете успокоить симфонию мыслей в своей голове и легче сосредоточить свое внимание на том, что вас волнует и чего вы хотите достичь.

Если у вас СДВГ, вы легко можете почувствовать себя подавленным. Освоение навыков преодоления трудностей и превращение их в рутину может помочь.

Многие дети и взрослые с СДВГ испытывают трудности при чтении. Вот почему могут возникнуть трудности и как их преодолеть.

Когда речь идёт о жизни с СДВГ, сенсорная перегрузка — реальность. Вот почему возникают реакции гиперчувствительности и как с ними справиться.

Людям с СДВГ сложно придерживаться повседневных задач. Создание распорядка дня может помочь вам продолжать выполнять задачи и стать более…

Если у вас есть симптомы СДВГ, прокрастинация может стать постоянной проблемой, но с ней можно справиться. Вот как начать.

Правильный психотерапевт поможет вам развить навыки и уверенность в себе, необходимые для управления вашим психическим здоровьем и решения хронических эмоциональных проблем. Вот как его найти.

Мы прислушиваемся к мнению экспертов о голосах, вызванных ASMR (автономной сенсорной меридиональной реакцией), и вашем психическом здоровье. Кроме того, четыре YouTube-блогера, посвящённых ASMR…

Доктор Джон Готтман, опираясь на данные многолетнего изучения реальных пар, делает прогнозы о разводах на 93% точными. Мы разбираем Четырех Всадников…